¿Qué no comer durante la lactancia?

Tu dieta influye en gran medida en el sabor y la calidad nutricional de tu leche materna. Dicho esto, lo que comes, en última instancia, afecta a la salud de tu munchkin amamantado.

Para asegurarte de que estás proporcionando la alimentación perfecta a tu pequeño durante la lactancia y de que no pasas ningún elemento que pueda dificultar su digestión, su salud general y sus hábitos de alimentación, vamos a descubrir qué no debes comer durante la lactancia.
 

Di "no" al alcohol si puedes

Aunque puedes consumir alcohol en cantidades limitadas durante la lactancia, lo mejor es evitarlo como la peste. Incluso los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan alejarse por completo del alcohol como la opción más segura.
 
La exposición frecuente al alcohol hace que los bebés corran el riesgo de sufrir retrasos en el crecimiento, alteraciones en los patrones de sueño y retrasos en el desarrollo de las habilidades psicomotoras. Además, el exceso de alcohol puede afectar a la producción de leche materna. Sin embargo, beber con moderación no hace mucho daño.
 
Está permitido tomar una bebida estándar al día, ya que no supone una amenaza para tu bebé. Para tu información, 12 onzas de cerveza, 1,5 onzas de alcohol fuerte y 5 onzas de vino equivalen a una bebida estándar.
 
Los niveles de alcohol en la leche materna experimentan un aumento entre media hora y una hora después de beber. El alcohol seguirá circulando por tu sistema durante unas 2 o 3 horas hasta que se descomponga o metabolice por completo en el hígado. Una vez que el alcohol desaparece de la sangre, la leche materna también queda libre de él.
 
Por lo tanto, es obvio que hay que abstenerse de dar el pecho en las tres horas siguientes a la ingesta de alcohol. Sin embargo, si sabes que puedes beber en algún momento y la hora coincide con la sesión de lactancia de tu pequeño, lo mejor es que te extraigas la leche materna con antelación.
 
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Reduce la cafeína

La cafeína entra en la lista de "alimentos que hay que evitar durante la lactancia". Sí, sabemos que parece una mala noticia, pero tendrás que reducir la cafeína para tu bebé lactante.
 
El té, el café, el chocolate, los refrescos y otras bebidas gaseosas introducen cafeína en tu organismo. Cuando esto acaba en la leche materna, puede ser problemático, ya que los bebés no pueden descomponer la cafeína de forma eficiente. Permanece en su organismo durante días.
 
Los estudios demuestran que la cafeína afecta al nivel de hierro de la leche materna y hace que a tu pequeño le cueste conciliar el sueño, alterando sus patrones de sueño. Sin embargo, la buena noticia es que tomar bebidas con cafeína con moderación no hace mucho daño. Limitar el consumo de cafeína a 300 miligramos al día no afectará negativamente a tu bebé.
 
Asegúrate de no beber té o café durante la lactancia o dos o tres horas antes. Si aún no has dado un sorbo a tu primera taza de café y tienes que dar el pecho dentro de una hora, los sacaleches pueden salvarte. Abastécete de leche materna y reanímate con la bebida maravillosa.
 

Cuidado con el pescado con alto contenido en mercurio

El pescado no se considera uno de los alimentos que hay que evitar durante la lactancia. Es rico en dos ácidos grasos esenciales: el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico. Estos ácidos grasos omega-3 se encuentran raramente en otros alimentos y son cruciales para el desarrollo del cerebro del bebé.
 
Sin embargo, algunos pescados tienen un alto contenido de mercurio y ponen a los bebés en riesgo de intoxicación por mercurio. Los altos niveles de mercurio afectan al desarrollo de las habilidades cognitivas y de la motricidad fina de los niños. Además, también afecta a la conciencia visual-espacial y provoca un retraso en el desarrollo del habla.
 
La caballa real, el tiburón, el pez espada, el atún, el patudo y la naranja rugosa suelen tener un alto contenido de mercurio y encabezan la lista de lo que no se debe comer durante la lactancia. Para asegurarte de que tu bebé recibe suficientes ácidos grasos omega-3 a través de la leche materna, puedes darte el gusto de comer entre 2 y 3 raciones de pescado bajo en mercurio, como ostras, salmonetes, langostas, gambas, salmón, etc., en una semana.
 

Los alimentos muy procesados no ayudan en absoluto

La lactancia materna requiere una dieta sana y equilibrada para hacer frente a las demandas de nutrientes de ti y de tu hijo. Tu cuerpo necesita abundantes vitaminas, minerales, fibra y proteínas durante este periodo.
 
Por el contrario, los alimentos altamente procesados aportan calorías a tu cuerpo y son deficientes en nutrientes esenciales. También son ricos en azúcares añadidos, grasas insaturadas y aditivos que no son saludables.
 
Además, los estudios demuestran que exponer con frecuencia a los niños lactantes a los sabores de los alimentos procesados influye en sus hábitos alimentarios más adelante. Se inclinan más por esos alimentos y tienen dificultades para formar hábitos alimentarios saludables.
 
El resultado es la obesidad, que actúa como un imán para muchas otras enfermedades. Esperamos que ahora sepas por qué un debate sobre lo que no se debe comer durante la lactancia no puede estar completo sin hablar de los alimentos altamente procesados.


 

Cuidado con estos alimentos también

Siempre se habla de los puntos anteriores cuando se trata de alimentos no seguros para la lactancia. Sin embargo, hay otros alimentos que podrían no sentarle bien a tu bebé. Los alimentos de sabor intenso, como la cebolla y el ajo, dan sabor a la leche materna.
 
Aunque esto no perjudica a tu bebé, siempre debes observar cómo responde a los sabores. Los cambios de comportamiento durante la lactancia, como la resistencia y la inquietud, pueden indicar que el sabor no les va bien.
 
Además, algunos bebés son alérgicos a las proteínas de la leche. Si tu pequeño desarrolla síntomas parecidos a los cólicos, vómitos y diarrea después de haber tomado leche de vaca o productos lácteos, es el momento de hablar con tu dietista y tachar los lácteos de su lista de alimentación si es necesario.
 
Ciertos alimentos como las judías, la col, el brócoli, el salvado, las coles de Bruselas y los cítricos pueden hacer que tu bebé tenga gases y esté inquieto. Si notas su malestar después de la comida, es mejor que dejes esos alimentos durante algún tiempo.
 
 Además, los suplementos de hierbas, aunque estén hechos de fuentes naturales, no son los más seguros para consumir durante la lactancia. Sorprendentemente, se califican como alimentos no seguros para la lactancia, ya que no están aprobados por la FDA y podrían contener elementos que pueden dañar a tu bebé.
 

Conclusión

Esté siempre atenta a señales como heces con sangre, diarrea, vómitos, eczema, inquietud y congestión durante la lactancia. Pueden ser una respuesta a un ingrediente de la dieta al que tu bebé es alérgico. En estos casos, concierta una cita con tu pediatra y deja que te ayude a encontrar el problema.
 
Si te lo aconseja, tacha ciertos alimentos de tu dieta hasta que puedas volver a consumirlos. Si has encontrado tus alimentos favoritos en la lista de lo que no debes comer durante la lactancia, sabemos que reducir su consumo puede ser complicado. Sin embargo, entiende que de este modo estás haciendo lo mejor para tu bebé. Date una palmadita en la espalda y sigue adelante. El tiempo vuela, así que pronto te encontrarás disfrutando de ellos.