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¿Cómo perder peso durante la lactancia?

By MomMed | 21 September 2022 | 0 Comments



En una cultura que a menudo celebra a las mujeres que "se recuperan" después de dar a luz, puede ser fácil sentir que hay que perder peso lo antes posible después de tener un bebé. Si te has preguntado cómo perder peso durante la lactancia, no estás sola. Muchas mujeres se preguntan si la lactancia les ayuda a perder peso.

Es importante recordar que tu cuerpo ha hecho un enorme trabajo al crecer y dar a luz a un bebé. Puede que te lleve tiempo perder peso y volver a sentirte tú misma, ¡y eso está bien! Si quieres asegurarte de que estás perdiendo peso de forma saludable y sostenible mientras das el pecho, asegúrate de tener en cuenta estas cosas.

 

Ten paciencia

Tu cuerpo ha tardado nueve meses en crecer, estirarse y crear otro ser humano. Esperar que "vuelva a la normalidad" en cuestión de semanas sólo te llevará a la frustración y la decepción. Está bien que quieras sentirte sana y fuerte y volver a sentirte como tú misma, pero no presiones para perder peso demasiado rápido.

Intenta recordar que tu cuerpo también está en modo de recuperación durante mucho tiempo después del parto. Con el añadido de la lactancia, tu cuerpo trabajará más intensamente sólo para mantener su funcionamiento diario. No es el momento de privarse, sino de alimentarse, cuidarse y tener paciencia.

 

Consulta a tu médico

Antes de intentar cualquier tipo de régimen de pérdida de peso, asegúrate de consultar con tu médico. Con tantas píldoras para adelgazar, planes de ejercicio y batidos sustitutivos de comidas que se comercializan para las madres posparto, puede ser difícil saber qué es realmente seguro para la lactancia y qué puede tener efectos secundarios no deseados o dañar el suministro de leche.
 

No restrinjas demasiado las calorías

¿La lactancia quema más calorías que el ejercicio físico? La mayoría de las veces, no. Pero sí quema calorías, sobre todo al principio, cuando se amamanta con más frecuencia y se aumenta la producción de leche.

Es importante que tengas esto en cuenta si piensas hacer un seguimiento de tu consumo de calorías a lo largo del día. Asegúrate de añadir calorías adicionales para apoyar tu producción de leche materna, o tu suministro de leche comenzará a sufrir. Si te centras en la pérdida de peso, asegúrate de que las calorías adicionales proceden de alimentos integrales y ricos en nutrientes que favorezcan una producción de leche sana y te proporcionen una buena nutrición.

 

Evite las dietas o los productos que prometen resultados rápidos

Cualquier cosa que prometa "resultados rápidos" es poco probable que sea compatible con la recuperación posparto y la lactancia. Por lo general, estos productos o modas dietéticas se basan en rápidas descargas de desintoxicación (que no son seguras para la lactancia), o en la restricción excesiva de calorías. En lugar de eso, céntrate en los siguientes consejos
 

Come una variedad de alimentos integrales

Puede que conozcas la frase "la comida es el combustible", pero esto es especialmente cierto para las madres lactantes. No sólo estás alimentando tu propio cuerpo, sino también el de tu bebé. Asegurarte de que comes una amplia variedad de alimentos integrales con la mayor frecuencia posible es un buen primer paso hacia tus objetivos de salud, seas quien seas. Aunque puede ser un poco más complicado planificar con antelación una alimentación nutritiva con un nuevo bebé, merecerá la pena centrarse en alimentos integrales ricos en nutrientes siempre que sea posible.
 

Reduce el azúcar

Una de las mejores formas de reducir el exceso de calorías que no son útiles es reducir las calorías "vacías" que contienen el azúcar y los dulces. Si tiene la costumbre de tomar bebidas azucaradas o comer muchos dulces, esto puede ser una transición difícil, especialmente en medio de la adaptación a la nueva paternidad. Tómatelo con calma y, para empezar, céntrate en sustituir tus productos favoritos por opciones con menos azúcar y más nutrientes.
 

Manténgase hidratado

Estar bien hidratada no sólo te ayudará a mantener una buena producción de leche, sino que también te ayudará a frenar el consumo innecesario de snacks y a mantener tu cuerpo funcionando a niveles óptimos. Si no te gusta el agua sola, prueba a añadir una pizca de sal marina, un chorrito de lima y una cucharada de miel a tu agua para obtener una bebida electrolítica casera sabrosa e hidratante.


 

Manténgase activa... pero no se exceda

Escuchar a tu cuerpo será más importante que nunca cuando se trate de perder peso durante la lactancia. Si has podido mantener un estilo de vida activo durante todo el embarazo, te resultará más fácil retomar la actividad cuando tu médico te dé el visto bueno.

Sin embargo, si ha tenido complicaciones en el embarazo o espera empezar un nuevo régimen de ejercicio físico después del parto, tendrá que tomárselo con calma al principio y controlar su cuerpo a menudo. Recuerda que un progreso lento y seguro es mejor que una lesión o el desánimo por excederse de inmediato.

 

Hazlo por ti

Al igual que en cualquier viaje de pérdida de peso o de puesta en forma, es importante tener la motivación adecuada. El deseo de sentirte sana y fuerte y de sentirte capaz en tu propio cuerpo son excelentes razones para trabajar para estar sana y en forma durante la lactancia.

Si quieres perder peso por un sentimiento de obligación hacia tu pareja, por miedo al rechazo o por la necesidad de "recuperarte", puede que merezca la pena hablar de estas cosas con tu cuidador o con un terapeuta profesional. Estas motivaciones no sólo son perjudiciales para tu felicidad y tu salud mental, sino que ni siquiera suelen ser motivaciones que sirvan para fomentar cambios sostenibles y saludables.

Es cierto que, a veces, la lactancia materna ayuda a perder el peso del bebé simplemente por el gasto de calorías. Sólo tienes que asegurarte de que, si tu objetivo es perder peso, estás ingiriendo suficientes calorías densas en nutrientes para apoyar tus objetivos de lactancia.

Mueve tu cuerpo de forma que te sientas fuerte y saludable, come alimentos que te aporten energía y céntrate en aceptar y celebrar tu cuerpo por el trabajo que ha hecho y los cambios que ha traído. No lo olvides... ¡acabas de crecer toda una persona!

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