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¿Cuántas calorías quema la lactancia materna?

By MomMed | 09 September 2022 | 0 Comments



Todas las madres que dan el pecho probablemente se han preguntado alguna vez cuántas calorías quema la lactancia. Después de todo, ¡es un trabajo duro! Algunas madres se hacen esta pregunta simplemente por curiosidad, mientras que muchas otras se preguntan si pueden contar con la lactancia para perder peso.
 
Como los cuerpos son todos tan diferentes, no se puede adivinar con exactitud cuántas calorías se quemarán en tu caso concreto. La genética, el nivel de actividad, la frecuencia con la que se alimenta el bebé y aspectos como el estrés y el estilo de vida influyen. ¿La lactancia materna quema calorías para todo el mundo? Por supuesto. Sin embargo, la información que se ofrece a continuación sólo debe considerarse como información general, no como un consejo médico o dietético específico.
 

¿Cuántas calorías quema la lactancia?

Para una madre que da el pecho a tiempo completo, la producción de leche suele quemar entre 500 y 700 calorías al día. Si das el pecho a tiempo parcial o tu bebé es mayor y complementa la lactancia con alimentos sólidos, esta cifra será menor. Si amamanta a varios niños, ya sean gemelos o un bebé y un niño mayor, será mayor.
 

¿La extracción de leche quema calorías como la lactancia?

Las calorías quemadas por la lactancia se deben a la energía necesaria para producir leche. Siempre que te extraigas leche a un ritmo que permita mantener la producción, estarás quemando calorías. Es importante recordar que la extracción de leche quema calorías al igual que la lactancia materna a la hora de considerar sus necesidades calóricas si da el pecho a tiempo parcial o de forma exclusiva.
 

¿Puedo contar con que la lactancia me ayude a perder peso?

Aunque la lactancia quema calorías, intentar utilizarla como forma de perder peso no siempre producirá los resultados que usted espera. Debido a las hormonas de la lactancia y a la necesidad de energía para recuperarse del parto, es posible que necesites comer y descansar más de lo que esperabas.
 
Incluso puede ser normal no empezar a perder el peso del embarazo hasta después de haber terminado de dar el pecho, ya que el cuerpo de algunas mujeres se aferra al peso extra como medio para asegurar que el cuerpo tenga la energía necesaria para producir leche. Recuerda que tu cuerpo está haciendo un gran esfuerzo después de unos cambios bastante importantes, e intenta dar prioridad a sentirte sana y fuerte antes que a perder peso.
 


 

¿Debo añadir calorías a mi día para compensar la lactancia?

Las madres que amamantan necesitan ingerir suficientes calorías para mantener la curación de su propio cuerpo, la producción de leche, los niveles normales de actividad y cualquier entrenamiento adicional que hayan añadido. Este número variará de una persona a otra e incluso de un parto a otro.
 
En lugar de contar las calorías durante la lactancia, intenta centrarte en escuchar tus señales de hambre, mantenerte bien hidratada y elegir alimentos nutritivos para alimentar tu cuerpo. Si tienes problemas para mantener los niveles normales de energía o te sientes débil y fatigada a lo largo del día, habla con tu proveedor de atención médica sobre tu dieta para asegurarte de que recibes suficientes calorías y nutrientes para seguir adelante.
 

¿Afectará la pérdida de peso a la producción de leche?

Lo ideal es una pérdida de peso sostenible y lenta durante la lactancia. Los déficits calóricos graves o la supresión de grupos de alimentos importantes pueden reducir la producción de leche y dificultar el mantenimiento de la energía necesaria para la lactancia.
 
Si has aplicado algún tipo de dieta restrictiva, vigila de cerca tu producción de leche. Si notas que empieza a bajar, interrumpe la dieta inmediatamente y céntrate en obtener suficientes calorías de alimentos nutritivos. Lo mejor es no intentar ningún tipo de pérdida de peso intencionada hasta que la producción de leche esté firmemente establecida, normalmente entre 4 y 6 semanas después del parto.

 

Si la lactancia no me ayuda a perder peso, ¿qué lo hará?

Es comprensible que quieras volver a sentirte como antes lo antes posible después de tener un bebé. Sin embargo, el hecho de que la lactancia queme calorías no significa que debas considerarla como una ayuda para la dieta o una solución rápida.
 
La pérdida de peso después del parto no debe conseguirse nunca con dietas extremas, ejercicios extraños o productos de "solución rápida". En su lugar, céntrate en una pérdida de peso sostenible limitando los alimentos azucarados, comiendo una buena variedad de alimentos ricos en nutrientes y moviendo tu cuerpo de forma que te sientas bien mientras te recuperas del embarazo y el parto.
  
La lactancia materna exclusiva a tiempo completo quema un número importante de calorías al día. La extracción de leche a tiempo completo hace lo mismo, ya que la energía que se utiliza para producir leche es la misma. El número exacto de calorías quemadas variará en función de un gran número de factores. Incluso variará de un día a otro y de una semana a otra para cada mujer. Centrarse en la lactancia materna como forma de perder peso después del parto tiene el potencial de crear hábitos poco saludables e insostenibles.
 
La lactancia materna requiere trabajo, energía y paciencia. Los beneficios para ti y para tu bebé superan con creces el hecho de que la lactancia pueda ayudar a algunas mujeres a perder el peso del embarazo al quemar calorías adicionales. La nutrición óptima, la conexión emocional y una serie de beneficios para la salud tanto de la madre como del bebé son el verdadero comienzo del espectáculo... no el número de calorías quemadas. Date tiempo para perder peso de forma sostenible centrándote en nutrir y mover tu cuerpo.

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