Chat with us, powered by LiveChat ¿Luchando con el SOP y tratando de perder peso?

¿Luchando con el SOP y tratando de perder peso?

By MomMed | 09 August 2022 | 0 Comments



El síndrome del ovario poliquístico es una enfermedad inflamatoria en la que se desarrollan múltiples quistes llenos de líquido en uno o ambos ovarios. Da lugar a una compleja alteración endocrina que provoca diversos síntomas, como resistencia a la insulina, exceso de vello corporal no deseado y aumento de peso.

La insulina es una de las principales hormonas reguladoras del metabolismo de nuestro cuerpo. En el SOP, el cuerpo no es capaz de utilizar y procesar esta hormona dando lugar a una condición llamada "resistencia a la insulina" Por lo tanto, el peso comienza a aumentar debido a la alteración de la regulación metabólica y se hace muy difícil para las mujeres con SOP deshacerse de él.


¿Cómo perder peso con el SOP?

Las técnicas para perder peso con SOP pueden variar de un paciente a otro. Una cosa que funciona para ti puede no obtener los mismos resultados en otra persona. Sin embargo, algunos consejos que son colectivamente beneficiosos para la pérdida de peso con SOP son los siguientes:

Modificaciones en la dieta:
La dieta juega un papel muy importante en tu condición de SOP. Al igual que una mala dieta puede agravar tu situación, una dieta adecuada para el SOP puede ayudarte a perder peso y combatir el acné, la menstruación irregular y los síntomas de infertilidad del SOP.

Los estilos de vida poco saludables, especialmente los hábitos alimenticios, no sólo son una de las posibles causas del SOP, sino que también conducen a un círculo vicioso que provoca un mayor agravamiento.

Incluye alimentos integrales en tu dieta
Entre ellos se encuentran los cereales integrales como el trigo crudo y sin procesar, la cebada, los huevos, el pescado, las nueces y las verduras verdes. El problema de los alimentos procesados y envasados es que alteran gravemente el metabolismo y las hormonas, lo que resulta muy perjudicial para los pacientes con SOP.

Reduce los carbohidratos innecesarios
Los zumos envasados, los refrescos y el azúcar están llenos de carbohidratos que tu cuerpo no necesita. Reduce estos carbohidratos innecesarios y sustitúyelos por opciones saludables.

Incluso si tomas alimentos envasados, fíjate siempre en los ingredientes y el contenido calórico. Todo lo que tenga un alto contenido en carbohidratos puede provocar un pico en los niveles de azúcar en sangre. A esto le sigue una mayor resistencia a la insulina y un aumento de peso.

Incluye fibra en tu dieta
Una dieta rica en fibra es una dieta favorable para el SOP. No sólo ayuda a reducir el apetito dando una sensación de saciedad, sino que también mejora la salud intestinal en general. Además, satisface todos los antojos del SOP sin aumentar de peso.

Intenta inculcar en tu dieta diaria la fibra natural como las frutas y las ensaladas de verduras.

Té verde
Tomar una taza de té verde tibio o cualquier otro té de hierbas con limón o vinagre de sidra de manzana es útil para perder peso con el SOP. El limón ayuda a suavizar y reducir la grasa, especialmente la del bajo vientre que es una de las culpables del SOP.

No caigas en las dietas sin grasa o sin calorías
Aunque una dieta baja en calorías y grasas debe ser tu prioridad, cuando se trata del SOP, pero una cantidad específica de grasa es esencial para que los nutrientes sean absorbidos por el cuerpo. Por lo tanto, evita optar por estas opciones poco saludables en un afán por perder peso.




Ejercicio regular
Nuestras vidas se vuelven sedentarias día a día. Esta es sin duda una de las principales razones de las condiciones metabólicas predominantes como el SOP. Junto con la dieta correcta, el ejercicio regular es la clave para perder peso con SOP.

En otras palabras, si quieres que tus ovarios funcionen correctamente, ¡tienes que moverte!
Ya que el SOP hace que el peso se atasque, los ejercicios cardiovasculares son muy efectivos para perder peso con SOP. Incluso si no pierdes peso inicialmente, el ejercicio definitivamente ayuda al cuerpo a soltar esa grasa obstinada y a regular el metabolismo. Los estudios experimentales han demostrado que el entrenamiento de fuerza en mujeres con SOP durante 10 semanas dio como resultado una mejora en la resistencia a la insulina y en el perfil cardio-metabólico.

 

Sueño

El sueño es tan importante para el tratamiento del SOP como la dieta y el ejercicio. Las mujeres con SOP son mucho más propensas a sufrir trastornos del sueño. Sin embargo, un estudio reciente muestra la correlación entre el sueño insuficiente y perturbado con la exacerbación de la resistencia a la insulina.

Además, el aumento de las horas de sueño semanales se traduce en una mayor reducción del IMC. Por lo tanto, si usted sufre de SOP y no tiene al menos 6 horas de sueño tranquilo, debe prestar atención a mejorar la calidad y la duración de su sueño.

Yoga y meditación
Un estudio reciente ha demostrado que las mujeres que realizaron una intervención de yoga consciente durante 3 meses, redujeron significativamente los niveles de andrógenos, azúcar en sangre e insulina, así como los niveles de depresión y ansiedad. Por lo tanto, el yoga consciente y la meditación pueden ayudar a combatir los síntomas del síndrome de ovario poliquístico y a reducir el peso.
Una caminata enérgica por la mañana o por la noche con yoga no sólo reducirá tus niveles de estrés, sino que también ayudará a reducir el peso con el SOP.

 

Resumiendo

Aunque los objetivos de pérdida de peso con el SOP son comparativamente mucho más difíciles de alcanzar, una vez que te deshaces incluso de algunos kilos, hay una mejora significativa en la condición general del SOP. Por lo tanto, es importante hacer un esfuerzo significativo para perder peso y mejorar la calidad de vida y combatir los síntomas del SOP. La pérdida de peso con el SOP es también esencial para prevenir una mayor exacerbación de la enfermedad y complicaciones como la diabetes tipo 2 y otras enfermedades cardiovasculares.

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