Qué es la dieta del SOP y cómo puede ayudarte a controlar el SOP?

El síndrome de ovario poliquístico se ha convertido en una de las razones más importantes de los síntomas masculinos, el fracaso del embarazo y los abortos espontáneos entre las mujeres. Sin una medicación adecuada, resulta difícil hacer frente a esta enfermedad.
 
Aunque se recetan medicamentos clínicos para reducir el impacto de sus síntomas a las pacientes con SOP, su papel en el tratamiento es mínimo. La única solución viable para el SOP es la observación de un estilo de vida saludable con hábitos dietéticos amigables para el SOP.
 

¿Por qué es importante la dieta para el SOP?

Mantener el hambre con el SOP ayudará es sólo un mito. Ciertamente necesitas comer, pero lo que comes es lo único que importa. El SOP se caracteriza por un desequilibrio hormonal de andrógenos y hormonas femeninas. Este desequilibrio hormonal conduce a una producción irregular y a la liberación de óvulos desde el ovario, lo que en última instancia perturba el ciclo menstrual.
 
Lo mejor es que optes por una dieta que evite un aumento repentino de las hormonas en tu cuerpo. El azúcar, especialmente el refinado, provoca una disparada de los niveles de glucosa en el cuerpo, que es uno de los principales culpables de empeorar y precipitar los síntomas del SOP.

Cuanto más alimentos crudos, naturales y menos procesados comas, más podrás afrontar y controlar los síntomas.
Los alimentos y bebidas que consumas te ayudarán a estabilizar los niveles hormonales o incluso a empeorarlos, así que elige bien.
 

¿Qué debes comer en una dieta para el SOP?

Al contrario de lo que algunas personas piensan, la dieta para el SOP no es totalmente diferente de las dietas estándar. Lo que importa es la calidad y el ritmo. Los planes de dieta como el ayuno intermitente y el ceto son sin duda útiles para perder peso, pero no sirven de nada en el SOP, especialmente cuando hay que seguirlos de por vida.

No te saltes las comidas
Se aconseja estrictamente no saltarse ninguna comida en una dieta para el SOP. Esta dieta no está pensada sólo para la pérdida de peso, sino para regular tus niveles hormonales; por lo tanto, asegúrate de no estar pasando hambre. De hecho, se aconseja hacer las tres comidas pero en una cantidad controlada.

Coma alimentos ricos en nutrientes
Su dieta debe ser rica en nutrientes; por lo tanto, opte por el pan integral, las grasas saludables y las proteínas. Consumir calorías vacías puede provocar un aumento de peso y alterar aún más los niveles hormonales.
En lugar de comer mucho de una vez, divide tus comidas de manera uniforme para evitar las fluctuaciones del nivel de glucosa.

Alimentos de bajo índice glucémico (IG)
Debe preferir los alimentos con un índice glucémico (IG) bajo, ya que digieren los alimentos lentamente y no aceleran los niveles de insulina. Con los niveles de insulina controlados, el desequilibrio hormonal del SOP también puede disminuir. Los alimentos de bajo IG incluyen alimentos bajos en carbohidratos, artículos no procesados, cítricos naturales, verduras con almidón, legumbres y granos.

Incluye proteínas en tu dieta
Por muy bien que parezca físicamente una paciente con SOP, su sistema metabólico es débil. Por lo tanto, necesitan alimentos ricos en energía, como las proteínas, para combatir adecuadamente la enfermedad. Elige proteínas bajas en colesterol, como el pescado, la carne de vacuno y de cordero, ya que no sólo son bajas en calorías, sino que también son altamente energéticas.

Prefiera los alimentos no procesados
Los pacientes con SOP tienen instrucciones estrictas de evitar la comida rápida procesada. Dicha comida es alta en colesterol, tiene un exceso de calorías y puede dificultar enormemente el equilibrio del nivel hormonal.
 
Los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, como el hirsutismo y el acné, también pueden empeorar con el consumo de comida rápida. En su lugar, prefiere los alimentos no procesados, como la carne orgánica, las legumbres y las verduras, mientras haces una dieta para el SOP. Los zumos de zanahoria, manzana y aloe-vera son realmente hidratantes y buenos para el SOP.

Prueba las especias saludables
No mucha gente lo sabe, pero las especias saludables como la canela y la cúrcuma se encuentran como supresores del SOP. Son los ingredientes antiinflamatorios que son realmente buenos para la inflamación del SOP. El extracto de canela puede estabilizar los niveles hormonales y ayudar a regular el ciclo menstrual.

Evite los productos fritos.
Evitar los alimentos fritos es uno de los objetivos más cruciales de la dieta para el SOP. Especialmente si estás luchando constantemente con el aumento de peso y la infertilidad, erradica los productos fritos, especialmente la comida rápida, de tu vida.

 

Conclusión

Junto con una dieta equilibrada, un régimen de ejercicio adecuado también es esencial para hacer frente al SOP. No es necesario hacer entrenamientos intensos, ya que pueden desencadenar el aumento de cortisol; en su lugar, basta con realizar una ligera actividad física diaria con una dieta adecuada.
 
Con la ayuda de un régimen equilibrado, puedes mejorar tu calidad de vida incluso con una condición como el SOP. Los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, como la obesidad, la irregularidad de los períodos, el acné y su agravamiento, pueden evitarse eficazmente tomando las medidas mencionadas anteriormente.