¿Se puede tomar café durante la lactancia?

La vida de un padre primerizo es agotadora. Entre las tomas nocturnas, los nuevos horarios y las actividades habituales de la vida, el café puede parecer una necesidad. Pero, ¿se puede tomar cafeína durante la lactancia?
 
Si eres una madre que da el pecho y quieres asegurarte de que tu bebida matutina sigue siendo una opción segura para tu bebé, ¡hay buenas noticias! Tomar café con moderación no afecta negativamente a la mayoría de los bebés sanos a término. Sin embargo, como ocurre con la mayoría de las decisiones de los padres, tendrás que considerar tu situación específica antes de tomar una decisión. 

¿Qué cantidad de café puedo tomar con seguridad durante la lactancia?

Por lo general, se considera que el consumo de 200-300 mg de cafeína al día es seguro para una madre lactante. Los bebés sólo consumen alrededor del 1,5% de la cafeína que tú consumes, lo cual es una cantidad muy pequeña si sólo bebes café con moderación.
 
Dado que una taza de café normal de 8 onzas contiene alrededor de 100 mg de cafeína, de 2 a 3 tazas al día deberían ser seguras para ti y tu bebé a término. Algunas bebidas de café y té pueden contener más cafeína por ración, dependiendo de su potencia y tamaño, así que asegúrate de comprobar las etiquetas o de preguntar por tus bebidas cuando tomes algo que no sea café negro normal.
 

¿Por qué algunos bebés pueden verse más afectados por la cafeína que otros?

Si tu bebé nació prematuramente, tiene problemas de salud o es muy pequeño (menos de seis meses), es más probable que notes efectos secundarios. Los bebés de estas categorías tienen más dificultades para metabolizar la cafeína que se encuentra en la leche materna.
 
A veces, tu bebé puede ser simplemente más sensible a la cafeína. Algunas madres han observado que distintos bebés reaccionan de forma diferente a su consumo de cafeína, incluso cuando todos eran bebés sanos y a término. Confía en tu instinto si crees que tu bebé es más sensible a la cafeína. 
 

¿Cuáles son los efectos secundarios que puede experimentar un bebé por un exceso de cafeína?

¿Cuáles son algunas de las formas en que tu bebé puede responder negativamente a la cafeína? Principalmente, serán los mismos efectos secundarios que tienes cuando bebes demasiado café. La cafeína es un estimulante que afecta al sistema nervioso central. Si tu bebé reacciona a ella, puede tener dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, estar más despierto o mostrar signos de irritabilidad.

¿Cuál es el mejor momento para tomar café durante la lactancia?

Los niveles de cafeína son más altos en la leche materna alrededor de 1 ó 2 horas después de que la madre la haya ingerido. Si quieres evitar alimentar a tu bebé cuando estos niveles son máximos, intenta amamantar o extraer la leche justo antes o mientras consumes el café.
 
Por supuesto, si eres como la mayoría de las madres primerizas, es posible que no tengas la oportunidad de sentarte y beber tu café de una sola vez. Si te ciñes a las cantidades moderadas de cafeína recomendadas, probablemente no tengas que preocuparte cuando te des cuenta de que necesitas recalentar el café frío que no te acabaste... por cuarta vez.
 

¿Hay otras fuentes de cafeína, además del café, que deban tenerse en cuenta?

Beber café o té no es la única forma de ingerir cafeína. Asegúrate de prestar atención a cualquier alimento o bebida que pueda aumentar tu consumo diario de cafeína. Así podrás priorizar tu consumo y evitar que tu bebé se exponga accidentalmente a más cafeína de la que pretendías.
 
El chocolate contiene cafeína, así como una variedad de refrescos, bebidas deportivas y bebidas energéticas. Incluso el café descafeinado contiene un 3% de cafeína. Ten en cuenta estas fuentes de cafeína cuando sigas con tu día a día, y trata de limitarte a 200-300 mg en total.
 

¿Qué debo hacer si creo que mi bebé está experimentando efectos secundarios?

Pueden pasar de 2 a 3 semanas después de haber eliminado la cafeína para empezar a ver los efectos de la supresión. Si cree que su bebé puede estar experimentando efectos secundarios, intente comprometerse a cambiar a bebidas descafeinadas durante al menos 3 semanas para tener una buena idea de cómo está reaccionando su bebé.
 
Si bebes café a diario, asegúrate de reducirlo gradualmente para evitar los dolores de cabeza que suelen acompañar al abandono de golpe. Puedes empezar a medir las 2-3 semanas después de haber hecho el cambio completo a las bebidas descafeinadas.
 
Aunque beber café con moderación se considera generalmente seguro durante la lactancia, ¡cada bebé es diferente! Prestar atención a la forma en que tu bebé reacciona cuando tomas cafeína puede darte mucha información sobre si está experimentando efectos secundarios o no.
 
No olvides comprobar las etiquetas nutricionales y tener en cuenta otros alimentos y bebidas con cafeína cuando controles su consumo. Limítate a consumir entre 200 y 300 mg de cafeína al día procedentes del café, el té y otras fuentes para asegurarte de que tu bebé tiene la mejor oportunidad de poder metabolizar eficazmente la cafeína de tu leche materna.
 
Si tu bebé fue prematuro o tiene otros problemas de salud, consulta con tu médico para asegurarte de que el consumo de café es seguro. Por lo demás, coge tu taza favorita e intenta acordarte de beberla antes de que se enfríe.